Mindfulness oefeningen om beter te slapen

Je word wakker en ziet al als een berg op tegen de dag. Eigenlijk ben je gewoon nog harstikke moe. Je sleept je door je dag heen. Je snakt naar het weekend of naar vakantie. Wat zou je graag willen dat je fit en energiek wakker wordt en dat je alle energie had om de dingen te doen die je graag wilt doen.

Heb je jezelf al eens afgevraagd of je genoeg slaapt? En hoe de kwaliteit van je slaap is? Ga je te laat naar bed? Slaap je te weinig uren? Ga je op tijd naar bed, maar wordt je niet uitgerust wakker? Kun je niet in slaap komen omdat je alles van de hele dag nog aan het doornemen bent en niet los kunt laten? Of val je als een blok in slaap, maar word je wakker en ga je dan liggen piekeren? Er kan van alles aan de hand zijn met de kwaliteit van je slaap. Ga dit eens voor jezelf na.

En wat kun je er dan aan doen?

Naast de gebruikelijke tips van op tijd naar bed gaan, geen telefoon of tablet een uur voordat je gaan slapen, geen tv op de slaapkamer, de slaapkamer koel houder etc zijn er heel veel mindfulness-oefeningen die je helpen om:

• Beter in slaap te vallen
• Beter door te slapen
• Beter te slapen door externe factoren waar je geen invloed op hebt, los te laten

Volgens onderzoek kampt bijna een op de drie Nederlanders met slaapproblemen. Stress, het meenemen van werk naar de slaapkamer, social media volgen en onregelmatige dagschema's hebben ertoe geleid dat slapeloosheid epidemische proporties aanneemt. Het belang van goed slapen is dat je ervaringen en gebeurtenissen verwerkt en dat je ook weer uitgerust opstaat. Zodat je fit aan je dag begint.

Als je vol energie aan je dag kunt beginnen, heb je ook meer kans dat je de dingen gedaan krijgt die je wilt doen. Dan voel je je energieker en voldaan. Dan kun je beter omgaan met tegenslag en stress. Dan krijg je balans tussen werk en privé en kun je genieten van de leuke dingen voor jezelf, met vrienden of je gezin.

Kortom je zit beter in je vel en voelt je gelukkiger. En dat willen we allemaal toch?

Iedereen kan zijn slaap verbeteren door voor een goede 'slaaphygiëne' te zorgen. Dat wil zeggen dat je slaap net zo goed moet voorbereiden als elke andere activiteit. Deze 10 mindfulness-oefeningen gaan je daarbij helpen. Ze gaan jou helpen om een routine te ontwikkelen die op natuurlijke wijze tot een diepe en goede nachtrust leidt.