Leefstijl transformatie programma

Leefstijl transformatie programma

Het lijkt er af en toe op alsof de wereld in een hoge versnelling staat. We worden overladen met negatief nieuws en we worden doorlopend geprikkeld om ongezonde voeding te consumeren,  te veel  zitten, te jagen en moeten bovendien een overload van informatie verwerken. Ons lijf fit en vitaal houden heeft niet iedereen van huis uit meegekregen. Inactiviteit, diabetes en overgewicht nemen epidemische vormen aan en ook het aantal mensen met een burn-out blijft maar toenemen. Dit baart ons zorgen. 

Wij merken dat steeds meer mensen behoefte hebben aan meer regie over hun eigen leven, hun lijf, leefstijl en gezondheid. Om meer rust in hun hoofd en lijf te krijgen. Of om gewoon gezonder leven en positiever in het leven staan of makkelijker kunnen ontspannen. Dat is de reden waarom John en Irene, 2 experts op het gebied van beweging, voeding, bewustwording en stressreductie, zijn gaan samenwerken en een leefstijl transformatieprogramma hebben gemaakt. En dit leefstijl transformatieprogramma helpt meer dan 90% van de deelnemers om:

• af te vallen,
• zich fitter en sterker te voelen,
• minder chronische klachten te hebben
• minder te piekeren
• minder zorgen te maken
• beter om te gaan met stress
• meer de rust te kunnen vinden
• meer jezelf te kunnen zijn
• een kenner te worden op gebied van gezonde voeding
• risico op blessures te verminderen
• gezonder ouder te worden
• meer energie te hebben
• beter te kunnen slapen
• een echte kenner te worden op gebied van natuurlijk gezond leven
• en om deze leefstijl vol te houden

Waaruit bestaan het leefstijl transformatieprogramma?

Het Leefstijl transformatie programma’, bevat twee modules;

• Module 1: (Mentale) ontspanning 
• Module 2: Leefstijl (voeding, beweging en ontspanning) en groei mindset 

De kosten voor het totale programma bedragen 150 euro. De modules kunnen ook los worden gevolgd a 75 euro.

Module 1 bestaat uit 4 lessen en module 2 ook uit 4 lessen van elk 1,5 uur.  Ze worden online gegeven.

De data voor de training zijn (onder voorbehoud):

Module 1

• 17 november om 19 uur
• 1 december om 19 uur
• 15 december om 19 uur
• 12 januari om 19 uur

Module 2

• 26 januari om 19 uur
• 9 februari om 19 uur
• 23 februari om 19 uur
• 9 maart om 19 uur

Wil je eerst een informatie lezing/webinar volgen over het programma, mail dan naar info@leefstijlclub.nl om je daarvoor op te geven. Deze lezing /webinar zal gegeven worden op 1 november om 19 uur.

Module 1: Mentale ontspanning 

Hoe kan ik beter ontspannen? Hoe kan ik van het gevoel afkomen dat ik geleefd word en meer mezelf worden? Hoe ga ik zelf om met stress? Wat is de invloed van onze maatschappij op ons stressniveau? Hoe kan ik minder piekeren? Hoe kan ik meer (innerlijke) rust creëren? Hoe kan ik me niet gek laten maken door mijn eigen gedachten?

In 4 cursusavonden doorlopen we de essentie van mindset en leefstijl, voor een transformatie naar een gezondere, krachtigere en vitalere (mentale) vitaliteit.

We gaan aan de slag met ademhaling, mindfulness en meditatie. Niet op een zweverige manier, maar op een eenvoudig toe te passen manier waarmee jij je sneller kunt ontspannen, meer controle krijgt over je gedachten, minder piekert, minder stress ervaart, meer energie krijgt en je fitter en gezonder voelt. En op een manier die je ook vol kunt houden.

Inhoud omschrijving

Bijeenkomst 1

• Wat is mentale kracht en vitaliteit
• Wat is en doet stress
• Ademen en het belang van zuurstof
• Wat ademhaling doet voor mentale rust en bewustwording
• Welke soorten adem stroming zijn er?
• Aan de slag met een ademhalingsoefening

Bijeenkomst 2

• Verdieping van ademhalingsoefeningen
• De kracht van mentale rust
• Kennismaking met mindfulness, wat en waarom
• Aan de slag met mindfulness basisoefeningen

Bijeenkomst 3

• Wat doen ademhalingsoefeningen voor jouw concentratie
• Verdieping in de mindfulness oefeningen
• Wat doet mentale rust voor jouw gezondheid
• Concentratie en kennismaking met meditatie: wat is het en wat kan ik ermee
• Werken met concentratie
• Aan de slag met een meditatieoefening

Bijeenkomst 4

• Hoe combineer je ademhaling, mindfulness en meditatie
• Meditatie en creatief visualiseren
• Mentale vitaliteit als onderdeel van onze leefstijl

Module 2: Leefstijl (voeding, beweging en ontspanning) en groei mindset 

Wat zijn de essentiële inzichten van gezond bewegen en lichamelijk sterk blijven? Wat is wetenschappelijk gezien het meest gezonde voedingspatroon? Wat is de impact van de maatschappij op ons gedrag en ons stressniveau? Wat hebben we meegekregen waar we nog last van kunnen hebben? Hoe kan een groei mindset ons terug in onze kracht zetten?

Hoe kun je lichamelijk sterk en fit blijven? Hoe kun je afvallen? Hoe kun je chronische klachten verminderen of voorkomen? Hoe kun je gezond ouder worden? Hoe kun je blessures voorkomen? Hoe kun je deze leefstijl volhouden?

In 4 cursusavonden doorlopen we de essentie van mindset & leefstijl, voor een transformatie naar een gezondere, krachtigere en vitalere versie van jezelf.

Een gezonde mindset en gezonde leefstijl is niet aangeboren maar aangeleerd, wat betekent dat we het op elk moment kunnen versterken. Steeds meer mensen hebben behoefte aan meer regie over hun eigen leven, hun lijf, leefstijl en gezondheid. Maar misschien wil je ook  gewoon gezonder leven en positiever in het leven staan, ook dan is dit het programma voor jou. 

Inhoud omschrijving

Deze module bevat 4 cursusavonden. Jaren onderzoek over gezond leven en een groei mindset komen hier bij elkaar, je leert de essentiële inzichten van gezond bewegen, vitale voeding en het ontwikkelen van een groei mindset.

Bijeenkomst 1

• Status van leefstijl in Nederland en de geschiedenis van inactiviteit
• WHO beweeg- en preventie richtlijn vs Nederlandse beweegrichtlijn
• Effecten van de onderdelen van de beweegrichtlijnen
• De essentiële inzichten van bewegen als medicijn
• Het beweeg ‘recept’ voor een gezond gewicht en leven
• Je eigen toegespitste beweegplan voor resultaat

Bijeenkomst 2

• Geschiedenis van ons voedingspatroon en de verschillende misvattingen wat betreft voeding in de afgelopen 50 jaar
• Voeding en de ontwikkeling van de obesitas epidemie
• De misleiding van de afslankmarkt
• Het effect van suiker, vetten, eiwitten en de glycemische index en Zuur-base balans
• Richtlijn goede voeding 2015
• Een persoonlijke voedingsanalyse en jouw eigen voeding SWITCH

Bijeenkomst 3

• Inzicht in gedragsverandering met het transtheoretische model
• Hoe inzicht in cognitieve gedragstherapie ons leert over ons automatisch handelen
• Onze persoonlijke waarneming en filters en de invloed van onze overtuigingen
• Wat is de oorsprong van ons gedrag en welke onderdelen kunnen we gebruiken in ons voordeel
• Waarom we geneigd zijn om negatief te denken en excuses te bedenken en hoe we daar uit kunnen stappen
• Hoe van gefixeerd denken naar geen groei mindset ontwikkelen?
• Wat is bewust positieve zelfconditionering en hoe kan het ons leven en onze gezondheid ondersteunen?

Bijeenkomst 4

• Hoe ontwikkelen we dagelijks onze intrinsieke motivatie
• Hoe houdt neuro plasticiteit ons gedrag vast en wat is er nodig om dit in je voordeel te gebruiken
• De kracht van placebo en ons denken
• Bewust positieve zelfconditionering met;
• Mentaal dieet
• Mentale voeding
• Mentaal bewegen
• Mentale rust
• Het mentale fitheid recept
• Overkomen van belemmerende gedachten en versterken van bekrachtigende gedachten 
• Wordt leefstijl- en mindset coach van jezelf!